怀孕后怎么正确有效的减肥 怀孕后减肥不反弹方法

时间:2019-06-06 20:19:37 来源:本站整理作者:wsl点击:

导读:怀孕后很多宝妈总是摸着自己的“游泳圈”愁啊,怀孩子时肯定要吃有营养的对孩子的成长有帮助,生完孩子后又要给孩子喂奶,又是一顿大补,吃得可谓是生完孩子后又长胖了许多,减肥怎么
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怀孕后很多宝妈总是摸着自己的“游泳圈”愁啊,怀孩子时肯定要营养的对孩子成长帮助,生完孩子后又要给孩子喂奶,又是一顿大补,得可谓是生完孩子后又长了许多,减肥怎么也减不下去,反而还会反弹,这可怎么办呢?

什么减肥会反弹

很多人不明什么好不容易下去的会突然的长起来,又不是吓大的,怎么说多就变多了呢?其实在我们的生活中也有很多的人会看到一些演员暴就是因为速的减肥。他们通过节食、脱、极限训练各种极端方法确实能很体重减下来,职业健美运动员能在三周内减掉几十体重(也需要极强的意志力)。但代价就是飞速的反弹,但他们不在乎。他们只要在镜前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。所以我们看到了……当人体处于饿、能量补给不足的状态,激素就会大幅提升营养吸收能力,尤其是合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易体质”。这是不是你想要的呢?

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1.过度节食

为了得更,很多人都会想到使用方法。的确,减肥需要控制饮食量,但是过度节食则会适得其反。过度节食,让身体长期“饿”,营养素得不到补充影响代谢。一旦饮食稍稍增加,人们就容易

2.主食

能量过剩是导致的主要原因。日常主食主要提供人体碳化合物。而在质、脂肪、碳化合物三种产能营养素中,脂肪比碳化合物更易造成能量过剩。因此,主食并非是控制量摄入的最佳方法人群研究发现高碳化合物低脂肪容易让人满足,不会导致过量摄入。也就是说,主食能让人有强烈饱腹感,控制量摄入。

3.减肥

市面上的很多减肥主要是通过让人腹泻方式减掉人身体分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停,或身体分得到补充体重就会重新上升。这种是最不可取的。

4.只做有氧运动

有氧运动减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌,长期只坚持做有氧运动身体的肌量就会减少。肌量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很就会长回来。

5.不改变运动

坚持运动减肥一段时间后,人的运动能力提高,代谢能力也会提高。因此,原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量,那么减肥效果可能会停滞不前,甚至会反弹。

如何控制量的摄入?

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其实控制一天的量总摄入也没有那么难,正常饮食就可以了,需要注意两点,一是饮食的量,一个是食物制作

关于饮食的量,我原来说过大碗和小碗的问题,一大碗米和一小碗当然就不同了,有可能会差出将近一百千卡的量。为了便于控制木耳进食的量,我最一开始会把她过的食物,都用称一下,大概心里有个数,方便估算。

食物制作,一是食材选择,要尽量选择量低的食物,在满足需求的情况下,少肥甘腻,可以放开来;再是烹饪方式选择,减少炒、煎、炸,多用炖、蒸、氽、拌,少放和佐料,由其是晚餐。比如丝这道材,如果放的是肥相间的猪量就要高很多,如果只放,同样是二两,但是量就下降了一大半,二两量只有150千卡左右,但是二两肥却有800千卡!植物脂的量也很高,需知10克食用量就有90千卡,如果多放10克,就相当于多了一盘冬瓜,二冬瓜量才110千卡。

如何身体可以消耗更多的量?

1.改变生活习惯

能站着就别着,能走路就别,能骑自行就不做地,每30分钟起来活动活动…这一系列的生活改善,日常消耗从240千卡提升到600千卡。

2.有氧运动

有氧运动过程中,氧气氧化体内的、脂肪和质供能,而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期,有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动30分钟以上,脂肪提供量的比例会升高。以1小时跑为例,有氧运动能额外消耗240千卡量。

3.力量训练

力量训练能增加肌量,提高量消耗的能力。也就是提升基础代谢率,而且训练本身也会额外消耗量,两者相加大约能增加320千卡。

4.绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己,如多糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

为了我们自己的你健康情况,一定要坚持不懈的维持一个健康的体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果

可能很多人都想知道的不是减少量消耗的方法,而是如何正确减肥,小编为大家带来一周减肥法,让大家轻轻松松的掉

一周减肥

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一、一周减肥方法三个原则

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、5个一周下来的减肥方法

无论你想在短期内减多少公,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用方法

方法一:用代替米量减半

在这一周里,用来代替米,同样是一碗的分量,量就比米低得多,而且丰富的分能让你充分获得饱腹感,控制食欲预防改善饮食过度

另外,可以加入海带、羊栖等海藻类食材来煮,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、质的吸收

方法二: 蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力改善便秘,还能放心健康

方法三:食量不足时多料理

控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有饱,肚子还很饿,这时可以做些温料理,蒸煮都OK,放点胡椒粉、调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想甜食的时候,用南瓜和红薯代替

糕、巧克力果、点心等,是不少人很喜欢甜食,特别是压力心情不好的时候,甜食确实能缓解情绪。可是甜食分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

方法五: 配合碳酸来进行饮食

用或食用小苏打调配的碳酸前或时喝地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令管扩张,促进液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令液中的废物毒素顺利排出!

趁着现在年轻,又是露胳膊和大季节减肥吧!


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